睡前減肥瑜伽 讓你的身材完美展現出來導讀：

小編感言：現在瑜伽是越來越流行了，它不僅可以瘦身，還可以緩解一個人的心態。小編就先給你們介紹減肥瑜伽的方法吧！

“這套睡前減肥瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。在做減肥瑜伽的過程中，要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”

束角式：step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

脊柱扭動式：step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。

貓伸展式：step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

蜥蜴式：step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

雙腿背部伸展式：step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式：step1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

小編感言：現在瑜伽是越來越流行了，它不僅可以瘦身，還可以緩解一個人的心態。小編就先給你們介紹減肥瑜伽的方法吧！

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